SSM6, Ziua 2 - Compatibilitatea în cuplu, psiholog Amfiana Gherman

În cea de-a doua zi a Săptămânii Sănătății Mintale am ajuns să ne adunăm cei preocupați de propria relație deopotrivă cu cei curioși să descifreze puzzle-ul relațiilor de cuplu. Tema Compatibilitatea în cuplu a fost prezentată de psihologul Amfiana Gherman, după care a urmat sesiunea interactivă de curiozități și răspunsuri. Cele trei teme abordate au fost: chimia fizică, trăsăturile de personalitate și stilurile de atașament.

 

1.     Chimia fizică
Atracția fizică față de o persoană știm cu toții cum se simte. Poate fi resimțită față de mai multe persoane în paralel, însă treptat, ajungem să ne focalizăm interesul asupra unei singure persoane. Atracția fizică este prima etapă în procesul unei posibile iubiri de lungă durată. De multe ori ni se poate întâmpla să simțim că suntem atrași de „fete rele / băieți răi”. Ce-i drept, nu putem alege de cine ne simțim atrași fizic, însă putem alege să ne retragem când ne dăm seama că un partener nu ne-ar face bine dacă am continua.

Personalitatea persoanei este cea care face legătura spre a doua etapă – îndrăgosteala. Aceasta durează între 6 luni și 2 ani. Se manifestă prin gânduri obsesive la persoana dorită, cu un entuziasm aparte când ne stabilim o întâlnire și suntem în prezența celuilalt, cu seri în care adormim greu și cu senzația de fluturi în stomac. Din punctul de vedere al neurotransmițătorilor, nivelul serotoninei este unul scăzut, spre deosebire de dopamină și endorfine care cresc în prezența lui/ei. Cel mai prezent hormon în etapa îndrăgostelii este oxitocina, care crește în momentele în care ne privim ochi în ochi și în timpul relațiilor intime.

Urmează apoi o etapă naturală de trecere prin care ajungem la cel de-al treilea nivel – iubirea matură. Mulți dintre noi confundă îndrăgosteala cu iubirea matură, însă ele se succed – îndrăgosteala fiind prima și iubirea matură formându-se pe baza ei. În momentul iubirii mature simțim că ne putem baza pe acea persoană din ce în ce mai mult, crește predictibilitatea odată cu încrederea în partener, dar senzația de „dor” se diminuează din cauza nivelului scăzut de dopamină și endorfină. E bine ca ambii parteneri să lucreze la întreținerea relației când se ajunge în acest stadiu deoarece de ei ține bunăstarea relației și durata acesteia.

 

   2. Trăsăturile de personalitate

După cercetările lui Helen Fisher, care a avut ca eșation aproximativ 28.000 de persoane, ne putem identifica una (predominant) din cele 4 dimensiuni de personalitate în alegerea partenerului din punctul de vedere al compatibilității.

·       Exploratorii: dopamina are nivelul cel mai pregnant în cadrul personalității acestora. Sunt energici, curioși, optimiști, curajoși, creativi, variabili, nestatornici, nepunctuali. Ca și compatibilitate, au nevoie de un partener asemănători lor.

·       Constructorii: serotonina este cea reprezentativă pentru această categorie. Sunt stabili, diplomați, consecvenți, loiali, își onorează cuvântul dat, au nevoie de predictibilitate. Constructorii sunt compatibili cu alți constructori.

·       Directorii: testosteronul este cel care predomină în personalitate. Sunt hotărâți, direcți, au scopuri definite, perseverenți, le place să înțeleagă cum funcționează lucrurile, pot lua decizii repede, eficient și la rece în situații critice, le place să dezbată teme în contradictoriu cu partenerul. Ei au nevoie de persoane complementare lor -> negociatori.

·       Negociatorii: estrogenul guvernează personalitatea acestora. Sunt empatici, idealiști, diplomați, au dificultăți în luarea deciziilor, văd imaginea de ansamblu și conexiuni care altora le scapă, nu pun în practică obiectivele pe care și le stabilesc. Ei fac pereche reușită cu directorii.

 

Pe lângă aceste trăsături înnăscute specifice fiecărei categorii în parte, există și câteva trăsături generale pe care majoritatea oamenilor le preferă la un partener: inteligența și bunătatea sa (kindness) - fiind la fel de importante, următoarele pe listă fiind creativitatea și simțul umorului.

 

3.     Stilurile de atașament

Nesigur – se preocupă constant de siguranța relației, fiind caracterizați de neîncredere în propria persoană și prin urmare, în partener. Gelozia își face apariția foarte ușor în gândurile lor. Aceștia se atașează foarte ușor.

Securizant – sunt persoane echilibrate din punctul de vedere al atașamentului, știu ce vor și nu se atașeaza imediat.

 Evitativ – aceștia se apropie până la un punct, apoi se retrag, fie luând distanță, fie îndepărtându-l pe celălalt. Se atașează foarte greu de cineva și chiar dacă o fac, își fac planuri doar pentru ei de multe ori și au o nevoie crescută de spațiul lor personal care să nu fie perturbat.

Nesigurii și evitativii de obicei se atrag foarte puternic, însă puși împreună, e foarte probabil să aibă o relație plină de tensiune și stres. Cel mai bine e ca fiecare dintre aceștia să își aleagă un partener securizant.

Spre încheierea prezentării, am aflat care sunt “cei 4 călăreți ai apocalipsei” a lui Gottman care conduc garantat o relație înspre eșec:

1.     Critica partenerului – formulări distructive precum: “tu ai făcut…!”, “e vina ta! “ “de ce iar te porți așa…?”.

2.     Justificarea/ Contraatacul – partenerul fie se apără printr-o scuză, fie contraatacă pe principiul „care e mai rău dintre noi ?” cu replici precum: “da ? nici tu nu ai făcut ….ieri!”

3.     Sarcasmul/ Dezgustul – ambele exprimate fie prin replici sau mimică.

4.     Blocarea/ Retragerea – când un partener se satură să fie criticat și găsește modalități să ignore confruntarea: fie iese din camera cu pricina, fie schimbă canelele la tv într-una etc.

Să nu uităm un factor important când se încearcă a se rezolva un conflict: „începutul dur al discuției” – care relevă faptul următor : dacă o discuție începe distructiv/ rău, nu se poate soluționa constructiv/ bine.

Încâlcită-i dragostea, nu-i așa? Așadar, având în vedere că relațiile nu sunt ca-n basme, e de dorit să nu fie neglijat faptul că e nevoie de efort susținut pentru a menține o relație, iar ca aceasta să funcționeze de la binișor în sus - să păstrăm un raport de 5:1 al experiențelor cu partenerul adică 5 experiențe pozitive la 1 experiență negativă.

 

Pentru mai multe curiozități, aveți la îndemână site-ul Amfianei Gherman: http://consilieredecuplu.com/

Pentru mai multe poze de la evenimentele din cadrul Săptămânii Sănătății Mintale - ediția a 6-a, vă

invităm să accesați pagina de Facebook Minte Forte

 

Mara Pogângeanu, Voluntar Minte Forte



 

Centrul Minții - Eveniment: Single nu înseamnă singur

„Single nu înseamnă singur” a fost subiectul principal al evenimentului cu același titlu, organizat de Asociația Minte Forte sâmbătă, 15 februarie 2014, la Cinema Mărăști.

Evenimentul a fost parte a proiectului Centrul Minții și a avut-o ca moderatoare pe Alexandra Georgescu, absolventă de studii în domeniul psihologiei și coordonatoarea proiectului Ateliere de dezvoltare personală în cadrul Minte Forte. Compusă din două părți, activitatea a urmărit: să accentueze diferența dintre „a nu fi într-o relație” (a fi single) și „a fi singur”, cum ne influențează societatea în alegerea statutului marital și cât de important este să raționalizăm că alegerile în acest sens trebuie luate individual.

Prima parte a evenimentului a constat în vizionarea filmului 500 Days of Summer (500 de zile cu Summer) în sala cinematografului din Mărăști.

În a doua parte a avut loc o discuție despre relații pornind de la film.  Participanții s-au implicat în dialog cu impresii și învățăminte obținute din experiențe proprii. Au împărtășit tuturor lucrurile pe care le-au învățat în timp despre relații, despre influența celor din jur asupra propriilor decizii și cum au reușit să gestioneze unele situații cu care s-au confruntat la un moment dat.

Printre lucrurile de reținut au fost și următoarele:

Poveștile pe care le auzim sau le vedem în copilărie influențează percepția noastră despre viață și despre relațiile interumane. Ele ne învață deseori să fim pozitivi, ceea ce este un lucru bun. 

De reținut! Să fim pozitivi, dar și realiști!

Emoțiile ne influențează comportamentul față de persoanele cu care interacționăm. 

De reținut! Să încercăm să fim cât mai naturali în interacțiunile cu ceilalți pentru a nu duce la.....

....suprainterpretări și auto-completări – este ceea ce face mintea noastră atunci când lipsește o parte din informația pe care o receptăm de la ceilalți.            

De reținut! Atunci când nu suntem siguri de mesaj, este bine să cerem un feedback verbal din partea celuilalt și nu să completăm cu „cititul printre rânduri”.

Fiecare om are dreptul să-și urmeze propriul scop în viață, independent de presiunile societății. 

De reținut! Deciziile pe care le luăm individual sunt sănătoase, atât timp cât nu sunt rezultatul unei temeri proprii.

O relație, indiferent de natura ei, este între două persoane și rezultă într-o negociere constructivă între acestea. 

De reținut! Implicarea într-o relație a persoanelor din afara ei ne poate conduce la confuzie cu privire la ce ne dorim de la acea relație.

Așteptările pe care le avem de la viață se confruntă cu ceea ce primim de fapt. 

De reținut! Este important să analizăm evenimentele realist.

Este bine să avem alături o persoană care să ne împărtășească viziunea despre viață, scopul și care, în același timp, să ne completeze, să ne motiveze și echilibreze. 

De reținut! Într-o relație, individualitatea persoanelor din interiorul ei trebuie păstrată.

Concluziile serii și discuției au fost: fericirea nu depinde decât de propria persoană și nu este o tragedie faptul că certitudinile și așteptările nu ne sunt îndeplinite. Important este să decidem pentru fericirea noastră, fără să ne fie teamă despre ce va spune societatea. 

Mulțumim participanților, mulțumim Alexandra Georgescu, mulțumim Cinema Mărăști, mulțumim partenerilor media!

articol realizat de Mădălina Baroga - voluntar Minte Forte

Single nu înseamnă singur - Eveniment Centrul Minții

Sâmbătă, 15 februarie 2014, Cinema Mărăști: 17:00-20:00

”Indiferent de ceea ce ai – realizări impresionante, o „escortă” întreagă de rude și prieteni de-o viață, altruism și dedicare pentru cei din jur -  nimic nu te îți aduce mântuirea sufletului ca un partener. Să fii single înseamnă să nu ai viață!” Normele sociale

Omul este compus din foarte multe piese de puzzle și existența sau absența unei relații cu un partener nu îl definește. Modul în care societatea ne influențează percepția asupra propriei persoane, conform etichetelor statutului marital (căsătorit, divorțat, în concubinaj, etc) creează o presiune care ne face să acționăm prestabilit în viață și să renunțăm la multe lucruri care ne aduc fericirea.

Noi considerăm că omul se definește prin sine însuși și prin relațiile interpersonale în general și nu datorită statutului său marital. De aceea, Organizația Minte Forte vă invită sâmbătă, 15 februarie 2014, între orele 17:00-20:00, la Cinema Mărăști (Str. Aurel Vlaicu nr 3, în spatele stației Arte plastice) la proiecția filmului 500 Days of Summer, urmată de o dezbatere pe subiectul: Single nu înseamnă singur moderată de Alexandra Georgescu.

Discuția va urmări următoarele puncte: 

• diferența dintre termenii single și „singur”;
• care sunt implicațiile lui „a fi într-o relație”;
• cum ne influențează societatea în alegerea unui statut dintre single și „într-o relație”;
• de ce alegerea trebuie făcută personal, indiferent de presiunea societății.

Evenimentul este organizat în cadrul proiectului Centrul Minții.

Intrarea este liberă!

Despre moderator:

Alexandra Georgescu a terminat Facultatea de Psihologie și Științe ale Educației și Masterul în Consiliere Psihologică. Spune despre ea că a fost dintotdeauna o fire analitică, analiza plecând în primul rând de la oamenii din jurul ei. În prezent, este membră a organizației Organizația Minte Forte, unde coordonează un proiect de dezvoltare personală.

Atelier de dezvoltare personală: „Relația de cuplu - un dans în doi”

Organizația Minte Forte vă invită la un nou eveniment de dezvoltare personală:

„Relația de cuplu – un dans în doi”

Atelierul va avea loc pe data de 28 noiembrie 2013 între orele 18:00-21:00 la sediul organizației Minte Forte (Str. Rene Descartes, Nr. 6, Et. 1, Cluj-Napoca) și va fi susținut de psihologul Alexandra Georgescu. 

Înscrierile la atelier se fac printr-un email la adresa dezvoltare.personala@minteforte.ro până în data de 27 noiembrie 2013. Se va percepe o taxă de participare de 10 lei/persoană.

Temele propuse pentru discuție în cadrul acestui atelier sunt:

1.     Caracteristicile dragostei

2.     Mituri despre dragoste

3.     Evaluarea relației de cuplu

4.     Dezvoltarea gândirii sănătoase în relația de cuplu

„Relația de cuplu – un dans în doi” este un atelier practic unde se va pune accentul pe exercițiile de reflecție, pe discuțiile libere și pe implicarea activă a participanților. Aplicațiile propuse în cadrul acestui atelier vorevidenția gradul de comunicare în cuplu, predictorii unei relații de lungă durată.

Despre trainer

Alexandra Georgescu  este licențiată și masterandă a Facultății de Psihologie și Științe ale Educației din cadrul Universității Babeș-Bolyai, cu specializare în consiliere psihologică. Totodată, Alexandra este și coordonatorul departamentul de resurse umane din cadrul organizației Minte Forte. Acest training este dovada faptului că pasiunea ei o reprezintă oamenii.

Eveniment Centrul Minții în parteneriat cu Habitat for Humanity Cluj: „Relații de cuplu”

Sâmbătă, 9 noiembrie 2013, Minte Forte a organizat împreună cu Habitat for Humanity Cluj un eveniment educativ cu tematica Relații de cuplu. A fost o întâlnire dedicată familiilor partenere Habitat Cluj și s-a desfășurat în incinta Cinema Mărăști. Evenimentul a avut loc în cadrul proiectului Centrul Minții. A fost prezentat de Diana Dascălu și susținut de psihiatrul Cristian Erdei. De la început, Cristian Erdei a definit activitățile care urmau ca „dialog și nu teorie medicală abstractă”. Punctele pe care s-a pus accent au fost: 

§  etapele unei relații de cuplu (etapa de simbioză, etapa de diferențiere, etapa de reconciliere, etapa transformării, etapa altor cicluri ale vieții);

§  „componentele” iubirii – prietenia și îndrăgostirea;

§  desființarea unor mituri precum „Dacă iubim suntem geloși”;

§  probleme care apar în viața de cuplu (neîncrederea, abuzul fizic, amestecul rudelor, criticismul, dezechilibrul puterii, infidelitatea emoțională și fizică, minciuna, sexualitatea, comunicarea ineficientă).

 Pe lângă cererea adresată participanților de a veni cu exemple din propria căsnicie pentru diferite puncte de discuție, lucru care i-a antrenat pe participanți, Cristian Erdei a propus și câteva exerciții precum desenarea unei case de către cupluri folosind aceleași pix și foaie sau exerciții pentru testarea încrederii în celălalt.

Spre final, Cristian Erdei a condus discuția către soluții și tehnici de rezolvare a problemelor. Acestea au inclus: schimbul comportamental, „carnetul și creionul” (fiecare partener ar trebui să noteze lucrurile pe care nu i le poate spune celuilalt în momentul în care le simte, evitând refularea), ascultarea empatică, solicitarea directă, timpul de detensionare, love-day (câteva ore în care unul dintre parteneri îndeplinește o plăcere celuilalt, necondiționat), exprimarea emoției legate de un comportament al celuilalt, evitând injuriile, etichetele și ironiile, precum și clarificarea motivelor și negocierea comportamentului, neîncercând să schimbe gândirea partenerului.

O activitate complementară a fost organizată pentru copiii cuplurilor participante. Voluntarii Habitat Cluj s-au jucat și au desenat cu copiii, iar la final au pregătit spontan o mini-serbare cu poezii, surpriză pentru părinți.

Rezultatele evenimentului s-au văzut pe tot parcursul acestuia prin implicarea activă a participanților în activități.

 
Habitat for Humanity Cluj este o organizaţie neguvernamentală, non-profit, care construieşte, renovează și reabilitează locuinţe simple, decente şi accesibile ca preţ, pentru şi împreună cu cei defavorizaţi, al căror viitor este afectat grav de condiţiile în care locuiesc. Mai multe detalii se găsesc pe site-ul http://www.habitatcluj.ro/.

Mai multe fotografii de la eveniment se găsesc aici, iar mai multe informații despre proiectul Centrul Minții pot fi accesate aici.

Material realizat de Mădălina Baroga.

Atelier de dezvoltare personală „Eu, tu și iubirea noastră”, 26 septembrie 2013

În luna septembrie, Minte Forte vă invită la atelierul de dezvoltare personală „Eu, tu și iubirea noastră”.

O relație sănătoasă bazată pe încredere, înțelegere și suport emoțional, dar și instrumental, începe înainte de prima privire aruncată pe furiș, înaintea primului sărut, ea începe cu tine! Ne dorim acceptare, iubire și respect de la partener, dar înainte de a cere toate acestea și înainte de a le putea oferi este nevoie să ni le oferim nouă înșine! Să învățăm împreună să ne acceptăm, să ne iubim și să ne respectăm într-un atelier dedicat relațiilor sănătoase. Vei descoperi cum arată o relație sănătoasă între doi parteneri și ce poți face tu pentru a crește calitatea relației pe care o ai sau pe care ți-o dorești.

Atelierul va avea loc joi, 26 septembrie 2013 între orele 17:00-20:00 la Turnul Croitorilor (str. Baba Novac, Cluj-Napoca) și va fi susținut de psiholog Diana Berindei.

Înscrieri

Înscrierile la atelier se fac printr-un email la adresa dezvoltare.personala@minteforte.ro până în data de 25 septembrie 2013. Se va percepe o taxă de participare de 10 lei/persoană.

Obiectivele atelierului

Atelierul are ca obiective:

§  formarea unei imagini realiste despre relațiile de cuplu și despre sine în relațiile de cuplu și

§  învățarea unor tehnici de îmbunătățire a self-awareness-ului și a gândirii raționale.

Structura atelierului

Atelierul va cuprinde o primă parte axată pe relația noastră cu sine și o a doua pe relația de cuplu. Punctele concrete ce vor fi atinse în cadrul atelierului vor fi:

1.      Definirea relației sănătoase,

2.      Atributele persoanelor care au relații sănătoase,

3.      Imersia în prezent într-o relație,

4.      Gândirea irațională în relații și evitarea conflictului,

5.      Evaluarea propriei relații.

Peste 70% din timpul atelierului va vi dedicat exercițiilor practice.

Cum vă va ajuta, practic, atelierul?

Participanții vor învăța despre o nouă perspectivă asupra relațiilor și asupra importanței relației cu sine, înainte de oricare altă relație. De asemenea, vor învăța practic câteva tehnici de imersie în prezentul psihologic și cum ne ajută aceasta într-o relație, vor învăța detașarea de gândurile iraționale legate de relație, dar și cum să își evalueze propria relație sau relațiile avute.

Tehnici folosite în cadrul atelierului

Vor fi utilizate tehnici specifice de imersie în prezentul psihologic și de detașare cognitivă (tip mindfulness). La nivel teoretic, participanții vor învăța în ce constă relația sănătoasă din punct de vedere științific și importanța gândurilor personale despre sine și relație în influențarea parcursului acesteia.

Trainer

Diana Berindei este licențiată a facultății de Psihologie și Științe ale Educației din cadrul Universității Babeș-Bolyai, cu specializare in psihologie clinică și psihoterapii cognitiv-comportamentale. Diana este formator autorizat ANC din 2012 și are experiență în domeniul psihologiei clinice, dar și în cel organizațional.