Psiho-maraton
Săptămâna trecută, echipa Psihoechilibru
ne-a dat întâlnire la un eveniment inedit: Psiho-maraton. Am experimentat în timp record 4 tehnici frecvent folosite în
consiliere și terapie pentru anxietate, stres, depresie, furie sau procesarea
evenimentelor majore de viață. Evenimentul s-a desfășurat în format open-space: participanții s-au împărțit
în 4 grupe și au trecut pe la masa fiecărui psiholog pentru 20 de minute, timp
în care au învățat fiecare tehnică în parte.
Claudia Găgeanu ne-a explicat cum are
loc și cum ne poate ajuta relativizarea.
Scopul acestei tehnici este de a ne ajuta să nu globalizăm impactul negativ al
unor evenimente. Practic, de fiecare data când ni se întâmplă ceva negativ,
ne-ar fi de ajutor să identificăm tendința minții de a eticheta și de a trage
concluzii globale – „viața mea nu mai are sens” – și să ne detașăm de aceste concluzii. Putem
găsi informații reale care să contrazică aceste idei, ne putem da voie să
simțim și alte emoții. Relativizând impactul evenimentului negativ, putem căuta
soluții la problemă, punând lucrurile în perspectivă pe termen lung. Participanții
au experimentat această tehnică în perechi: fiecare a povestit câte o
întâmplare negativă din viața lui, iar partenerul l-a ajutat să-i relativizeze
impactul.
Răzvan Jurchiș ne-a ajutat să înțelegem
că stare noastră fizică este inseparabilă de cea emoțională și mentală. Atunci
când avem o problemă care ne afectează stare emoțională, și corpul nostru
reacționează: se schimbă pulsul, ritmul respirației, devenim agitați, ne este
greu să ne concentrăm și să ne relaxăm. O tehnică simplă, dar foarte utilă în
situațiile de stres este respirația
abdominală. Ghidați de Răzvan, am experimentat respirația profundă,
conștientă, și am observat cât de mult ne putem relaxa folosind-o.
Paula Nuțaș ne-a vorbit despre scrierea expresivă (expressive writing). Majoritatea dintre noi au folosit, la un
moment dat, această tehnică, fără să fim neapărat conștienți de efectul ei
terapeutic. Practic, tehnică e foarte asemănătoare cu a scrie în jurnal, dar
accentul se pune pe gândurile și emoțiile noastre, nu neapărat pe descrierea
obiectivă a evenimentelor. Participanții au făcut și un exercițiu practic:
ne-am imaginat fiecare că frica noastră cea mai mare e o persoană, apoi i-am
alcătuit o scrisoare. Paula ne-a încurajat să ținem un jurnal și să urmărim cum
ni se schimbă starea când începem să ne analizăm și înțelegem emoțiile.
Florentina Ionescu ne-a prezentat o
tehnică folosită în tratarea depresiei, dar foarte utilă pentru fiecare dintre
noi – activarea comportamentală. Persoanelor
care suferă de depresie le lipsește motivația să îndeplinească orice gen de
activitate. O metodă de a combate această stare este să ne divizăm sarcinile în
pași mici și să ne propunem să îndeplinim câte un pas, oricât de mic, concentrându-ne
pe proces. Chiar dacă nu suferim de depresie, putem beneficia de această
tehnică. Florentina ne-a recomandat să avem o agendă și să fim atenți ca, pe
lângă activitățile de bază, necesare, să ne includem în program și alte tipuri
de activități precum:
- Activități care să ne accentueze competenţele: a cânta la un instrument, a desena, a scrie etc.
- Activități plăcute/relaxante: plimbări, filme, muzică, socializare etc.
- O activitate nouă săptămânal, chiar dacă nu e ceva extraordinar – a încerca un sport sau un local nou, o plimbare pe o stradă necunoscută etc.
Florentina ne-a dat și un exercițiu de
gândire: să vedem dacă pe lângă activitățile necesare, includem în agenda
noastră și lucruri cu adevărat importante pentru noi, ceva ce contează.
Participanții au fost surprinși de cât
de repede se pot vedea efectele benefice ale anumitor tehnici și de cât de mult
ne poate fi influențată calitatea vieții de unele obiceiuri aparent simple, cum
ar fi ținerea unei agende sau scrisul într-un jurnal.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu