Faţă în faţă cu doliul 

Luna aceasta, în data de 23 septembrie, Minte Forte a oferit, în cadrul proiectului Psihoechilibru, un nou eveniment pentru comunitatea clujeană. Este vorba despre prelegerea “Faţă în faţă cu doliul”, susţinută de psihoterapeutul Ariadna Mancaş, prin intermediul căreia ne-am îndreptat atenţia către subiectul delicat, dar însemnat, al doliului. Comunicarea cu cei prezenţi în public a fost una deschisă, iar liniile principale pe care s-a focalizat discuția sunt prezentate în cele ce urmează.

Ce este doliul?

Doliul implică o reacție emoțională, mentală, socială și comportamentală care poate apărea în urma unor diferite pierderi. Mai concret, cea mai cunoscută situație în care apare doliul este legată de moartea unei persoane dragi, însă această reacţie poate apărea și odată cu pierderea unui obiect drag, ruperea unei relații (persoana fiind încă în viață, dar inaccesibilă), pierderea unui loc de muncă sau înrăutăţirea stării de sănătate.

 Cum gestionăm doliul?

- Ai grijă de tine: deși în perioada aceasta durerea poate fi atât de puternică încât ajungem să ne neglijăm voit sau ne-voit, este foarte important să avem grijă de nevoile primare. Cum putem face asta? Încercând să dormim suficient, să mâncăm, să avem o igienă regulată, toate acestea fiind importante inclusiv pentru psihic, putând astfel face față mai bine situației.

- Implică-te în exerciții fizice: sportul ajută la detensionare, previne depresia și ne ajută să ne stabilizăm emoțional.

- Întâlnește-te cu prietenii (chiar și numai puțin), întrucât discutând cu ei și acceptându-le ajutorul putem ajunge să înțelegem mai ușor cele întâmplate.

- Cere/acceptă ajutorul celor din jur: chiar dacă acest lucru poate fi dificil, în asemenea situații e încurajat să ne purtăm poverile unii altora.

- Fii atent/ă la limitele tale întrucât dacă o situație este prea dureroasă este în regulă să te retragi și să le spui celorlalți când simţi că nu mai poți face faţă.

- Observă cu atenție lumea din jurul tău (fii atent/ă la senzații fizice): încă ne mai putem bucura de viață, de gustul unei mâncări bune sau de frumusețea unui asfințit de soare.

- Învață ceva nou: după o vreme durerea poate să aibă o intensitate mai mică, putând să ne concentrăm atenţia pe realizarea a ceva diferit şi/sau nou. În felul acesta durerea chiar poate să treacă pe un plan secund.

- Alătură-te unui grup de suport în care să poţi împărtăși experiența ta și să o auzi pe a altora.

- Ajută-i pe alții: De ce? Pentru a putea îndepărta focusul de pe noi înșine. Ulterior acest lucru ne poate face să ne simțim mai împăcaţi.

- Permite spiritualității să-ţi fie sprijin (însă doar dacă este importantă pentru tine), întrucât astfel de momente pot ridica întrebări existențiale și spirituale profunde.

Cum putem ajuta o persoană aflată în doliu?

- Ascult-o: acest lucru poate însemna mult, mai ales pentru că persoana care a suferit pierderea poate resimţi un amalgam de trăiri interioare, iar eliberarea prin intermediul comunicării poate fi benefică.

- Nu trebuie să spui ceva neapărat, simpla prezenţă este uneori suficientă.

- Oferă ajutor în mod practic și specific: persoanei suferinde s-ar putea să-i fie dificil să se concentreze și să știe de ce are de nevoie, drept pentru care este bine să observăm noi și să o ajutăm în mod pragmatic, precum în cazul chestiunilor casnice cotidiene sau în îngrijirea copiilor şi a familiei, etc.

- Nu trebuie să găsești un antidot: să nu căutăm metode prin care să distragem persoana îndoliată de la durere, ci să-i arătăm că înțelegem și acceptăm starea și perioada în care se află.

- Menține contactul: dacă persoana se va izola o perioadă, e bine să continuăm să-i arătăm că-i suntem alături, chiar dacă aceasta nu va răspunde imediat semnalelor noastre.

Aspectele prezentate mai sus sunt linii generale după care ne putem ghida, însă trebuie să ținem cont de faptul că fiecare este unic și gestionează pierderile în mod diferit, că nu există o prescripție.

v Unde găsim ajutor și sprijin în astfel de situații?

Ø    Minte Forte – Centrul Minții

Ø    centrul.mintii@minteforte.ro sau la numărul de telefon 0743 568 525

Ø    www.minteforte.ro

Ø    www.existaviatadupadoliu.ro

Ø    Dacă o persoană prezintă pericol de sinucidere apelați serviciul de urgență 112 !

Material realizat de Liana Cucu, voluntar Minte Forte

EVS for mental health - My August month in Minte Forte

Lately I started my personal projects and this start was pretty hard for me because at first I had no ideas. After some brainstorming, I generated a few ideas and I can launch myself into implementing them, with the help of Paula. I decided to try and create the following projects:  French conversation club for young people, Sports for children, First Aid workshop for anybody who is interested to learn this. Nothing very concrete yet, nothing stable, just ideas for now.

The next steps will be to contact some schools and organizations and try to make these projects for their children. We will also contact the scouts to offer them the first aid skills workshop. These projects rejoice me because they reunite the things that I love and that interest me the most. Working with children and sharing what I know with them is really interesting for me.

My work in the psychiatric hospital for children goes well. It’s always interesting to see young people with various problems and also to see them evolve despite of these problems. Children and adolescents in the hospital change regularly, but some of them have bigger problems so they have to stay longer in the hospital and I can see vast changes in many of them after a while. During our visits some of them were unable to speak or they repeat the same things, others cannot do an entire activity or both. So it is very interesting to see that after some time they get out of that bad states and after a few weeks I can have a "long" conversation with them if they speak English or a "short" one if they only speak Romanian, but the most important thing is that they can have more coherent conversations.

Also, just participating in the activities is really gratifying for me. It's really sad to meet the children in these conditions, when they are lost, unable to speak or otherwise, but their developments give me great hope and make me happy. Children and teenagers are always very happy when me and Simon come to visit them, because I think these visits change their mood and help them have a good time. At each end of activity at Rubiklub at least one child comes and just gives me a hug and tells me ‘’thank you’’ and that's all the reward I need. It’s these small intentions that make me know that my visits have not been in vain and that I gave them something to smile for with a few activities. It's always emotional to go to the hospital, but there are days when this is obviously more pronounced. It's always touching to meet new children and teenagers and to help them for two short hours to think about things other than their problems, sometimes only through conversation, depending on their needs and desires. Rubiklub is always a good time and I hope it will stay this way.

Generally, I enjoyed these last days in Cluj because the heat is down again so it’s really nice to go out in the afternoon. It is more enjoyable for me that sometimes it’s cold because I love the cold! It is three months now that I'm in Cluj and I have my haunts my little habits. I started slowly but surely to make new acquaintances here, which is really good. Cluj is lovely, it has very nice places where you can go for a walk or even go for a coffee in town, not necessarily regularly but when I go, it’s always nice.

Hello,

My name is Simon, I’m 24 years old and I come from France. I’ve been in Romania for almost two months now, working with the Minte Forte organization. I’m currently involved in a project called “EVS for Mental Health”. For this project I work with another French girl, Cassy.

In June, I was involved in the organizing of a Minte Forte event, called “Parcul cu suflet”. It was a very interesting event where the people present had the chance to talk with professionals about different topics, such as: sports, nutrition, sleep, bad and/or healthy habits or social relationships.

Last month I went to Sinaia, a wonderful Romanian city, in order to attend “ON-Arrival”, the training for all the EVS volunteers in Romania. It was really nice because I had the chance of meeting new people and making new friends from a lot of countries. I learnt practical information about my EVS and also about how to build up my personal project. I also discovered a bit more of the Romanian culture.

Since my arrival to Minte Forte, I helped organize activities with brilliant children from a psychiatric hospital and I also started learning Romanian. I find that learning the language is important in order to communicate better with those around me!

See you for new adventures!

Simon

Parcul cu suflet – sau despre cum ne-am împărtășit vineri după-masa –

Evenimentul Psihoechilibru din 19 iunie a strâns câteva zeci de oameni într-un cadru relaxat, pentru o discuție despre stilul de viață sănătos și despre starea de bine. După succesul evenimentului „Cafeneaua cu suflet”, desfășurat în cadrul Săptămânii Sănătății Mintale în aprilie anul acesta, am decis reluarea întâlnirilor cu și despre suflet, însă de data aceasta în Parcul Central, pentru a profita de vremea frumoasă de vară!

Ce este Parcul cu suflet?

Prin evenimentul psihoeducativ de luna aceasta, ne-am propus să deschidem o serie de discuții cu privire la stilul de viață sănătos/nesănătos și la felul în care acesta influențează starea de bine. În acest scop, am invitat 6 specialiști pe diverse teme pe care noi le-am considerat a fi relevante. Evenimentul s-a desfășurat în format Open-space: participanții au fost divizaţi în 5 grupuri de discuție de câte 7-8 persoane, mutându-se apoi prin rotaţie de la un specialist la altul. ”Popasul” la fiecare specialist a durat 20 de minute, după care fiecare grup a trecut la următoarea temă de discuție. Astfel, toate cele 5 grupuri au discutat în parte, câte 20 de minute, cu fiecare specialist.

Din culisele Parcului cu suflet

Ziua de vineri a fost și pentru noi una specială, căci am avut multe lucruri de pregătit și de aranjat pentru invitații și participanții noștri. Mobilizarea de forțe s-a dovedit a fi un adevărat „team-building”: începând de la sesiunea de pictură de la sediul organizației, în care am creat planșele cu numele temelor de discuție și a evenimentului, până la organizarea propriu-zisă din parc, unde ne-am tot gândit și răzgândit referitor la copacii candidați pentru misiunea planificată... toți voluntarii Minte Forte s-au implicat cu drag şi spor pentru a face posibil acest eveniment!

În direct, de la fața locului

Odată ce a fost întrunit numărul suficient de participanți, am dat drumul discuțiilor. 

Specialiștii și temele au fost:

• Nutriție: Dr. Mădălina Indrie, medic specialist Diabet, Nutriție și Boli metabolice, specialist în obezitate, acreditat de Federația internaţională de Obezitate, Synobis Medical
• Sport: dietetician și antrenor Paul Potora
• Somn: psiholog Claudia Găgeanu, coordonator de proiect Psihoechilibru la Minte Forte
• Relații interpersonale: psihoterapeut Liana Cucu
• Obiceiuri nesănătoase: psihoterapeut Roxana Costache
• De ce să mergem la psiholog?: psihoterapeut Paula Nuțaș, coordonator de proiect Centrul Minții la Minte Forte

Fiecare grup s-a oprit preţ de câte 20 de minute la „stația” fiecărui specialist, compusă dintr-un copac și câteva pături și perne. Participanții au avut ocazia să pună întrebări, să ceară sfaturi, să își împărtășească experienţele, grijile, succesele, să afle răspunsuri la ceea ce îi preocupă, la curiozități, la nelămuriri. Discuțiile s-au desfășurat într-o atmosferă informală, relaxată; participanții au avut ocazia să cunoască oameni noi, să împărtășească din experiența lor, să afle lucruri noi de la specialiști și de la ceilalți participanți și nu în cele din urmă, să petreacă o vineri după-masa în parc!

Ce ne-am propus și ce am reușit prin acest eveniment

Noi, cei de la Minte Forte, ne-am asumat misiunea de a crește conștientizarea publicului larg față de problemele ce ţin de sănătatea mentală. Prin proiectul Psihoechilibru, ne propunem să aducem oamenii în contact cu informații științifice și corecte vizavi de sănătatea mentală, cu specialiști din domeniu și cu alți membri ai comunității. Considerăm că informația și educația oferă oamenilor putere de decizie și discernământ privitor la propria lor stare de bine. Astfel, căutăm să venim în sprijinul tuturor celor care doresc să își amelioreze și să își mențină sănătatea mentală, precum şi în ajutorul celor care doresc să se dezvolte pe plan personal.

Parcul cu suflet a reușit să adune câteva zeci de oameni interesați de sănătatea lor – iar din punctul nostru de vedere, astfel de oameni sunt un exemplu de urmat. Vă mulțumim tuturor pentru participare și vă așteptăm cu mare drag şi la alte evenimente Minte Forte! Iar pentru cei care ați ratat Parcul cu suflet, fiţi fără griji, avem în plan organizarea unor evenimente în format „Open-Space” și pe viitor – toate vor fi din suflet şi pentru suflet!

Mai multe despre obiceiurile oamenilor sănătoși puteţi găsi în acest articol: http://minteforte.ro/preventie/5-obiceiuri-ale-oamenilor-sanatosi/

Material realizat de Claudia Găgeanu, voluntar Minte Forte 

Potențialul sens (evoluționist) al problemelor noastre

Data de 21 Mai a însemnat pentru Minte Forte lansarea proiectului Psihoechilibru, printr-un prim eveniment educativ. Proiectul vizează informarea și psihoeducația în probleme de sănătate mintală, astfel că prelegerea ținută de conf. univ. dr.Alina Rusu a dorit să explice dintr-o perspectivă evoluționistă posibilul sens al problemelor noastre psihologice.

În deschiderea prelegerii, conf. univ. dr.Alina Rusu a ținut să precizeze că abordarea evoluționistă nu-l exclude pe Dumnezeu și că discuția nu va fi una despre origini, ci despre despre posibilele modificări la care a fost supusă specia umană de-a lungul timpului.

De ce a fost nevoie de o abordare evoluționistă?

Plecând de la date empirice, s-a observat că fobiile apar în aceeași formă indiferent de cultură; de exemplu, teama de păianjeni se manifestă la fel atât în Japonia cât și în America. 

Iar pentru a înțelege de ce anumiți oameni dezvoltă diverse fobii –de șoareci, înălțimi și spre amuzamentul unora dar drama altora, chiar față de puii de găină, trebuie luat în considerare felul în care psihologii spun că a evoluat mintea. Pionierii psihologiei evoluționiste (David Buss, Leda Cosmides, John Tooby și Steven Pinker) și-au propus să înțeleagă funcționarea creierului din perspectiva logicii selecției naturale și impactul pe care anumite trăsături îl are asupra reproducerii și a supraviețuirii.

 

 

Cam cum s-au întâmplat lucrurile?

 

Se vorbește de un punct de cotitură care a avut loc acum aproximativ 10.000 de ani, când s-a făcut tranziția de la o societate de tip vânători-culegători la cea de agricultori. Această schimbare a atras după sine modificări în stilul de viață și o regândire a semnificației pericolului; dacă până atunci pericolul putea fi unul direct, precum atacul anumitor animale, acum omul devine teritorial, începe să-și cultive pământul, să-și drămuiască resursele.

Totuși, deși traiul nostru actual se organizează în jurul cultivării –fie a intelectului, fie a pământului-  vigilența și scanarea pentru pericole încă se reflectă  în viața omului modern.

 

Care au fost presiunile constante pentru strămoșii noștri?

 

Omul a fost supus la o serie de presiuni ale speciei la care a trebuit să facă față pentru a supraviețui și a transmite genele mai departe. Aceste transformări sunt reunite sub eticheta de  ”mediu de adaptare evoluționistă” (environment of evolutionary adaptedness –EEA). Printre presiunile constante se numără:

• Evitarea predatorilor
• Găsirea hranei adecvate
• Atragerea partenerilor
• Formarea alianțelor
• Abilitatea de a detecta intențiile celuilalt

Un lucru interesant în ceea ce privește formarea alianțelor este legat de bârfă. Ea  a fost mult studiată din punct de vedere evoluționist (a se vedea cercetările lui Robert Provine) deoarece este o monedă de schimb și ne permite să știm cum să ne poziționăm față de anumite persoane din informațiile trecute prin filtrul subiectiv al celorlalți.

 

Care sunt posibilele explicații evoluționiste pentru vulnerabilitatea față de boală?

1. Anumite reacții (frica, panica, furia, tristețea) pot avea rol de apărare pentru psihicul nostru, însă noi le considerăm patologii/ boli psihice. De exemplu, depresia ar putea fi înțeleasă și ca nevoie a persoanei de a se retrage dintr-un mediu social cu foarte multe presiuni la care simte că nu mai poate face față. 
2. Există anumite trăsături care sunt asociate cu potențialul reproductiv al individului, dar au costuri la nivel de sănătate și longevitate. De exemplu, știm că testosteronul se produce într-o cantitate mai mare la bărbați comparativ cu femeile iar din această cauză ei s-ar putea angaja mult mai frecvent în comportamente de risc (fumat, consum de alcool) ceea ce le-ar putea afecta sănătatea și scădea speranța de viață.
3. Nepotrivirile dintre mediul în care trăim și abilitățile corpului uman ar putea fi responsabile pentru bolile specifice acestei ere. Acum, spre deosebire de strămoșii noștri, petrecem majoritatea timpului stând într-o poziție de 90°,  iar consecințele, sub forma diferitelor boli nu întârzie să apară.

La nivel de individ cu siguranță aceste schimbări negative ne afecteză, însă întrebarea se pune dacă aceste lucruri nu sunt cumva în folosul speciei umane. Un lucru rămâne clar: selecția naturală nu s-a oprit, ci continuă să meargă mai departe.

Recomandări:

• Carte: David Buss -Evolutionary Psychology.The new science of the mind o puteți accesa gratuit aici: http://emilkirkegaard.dk/en/wp-content/uploads/David-Buss-Evolutionary-Psychology-The-New-Science-of-the-Mind-2007-496p-Evolutionary-Psychology-3rd-ed.pdf

• Carte: Robert Sapolsky – De ce zebrele nu fac ulcer? și online puteți găsi resurse multiple: https://www.ted.com/talks/robert_sapolsky_the_uniqueness_of_humans

Material realizat de Liana Cucu, voluntar Minte Forte

Atelier „Învață să înveți”

Vă invităm la un nou atelier de dezvoltare personală, de data aceasta pe tema „Învață să înveți”.

Dată: sâmbătă, 25 aprilie
Locaţie: La cizmărie (etaj) str. Samuil Micu, nr. 6
Oră: 16:00-19:00
Înscriere: dezvoltare.personala@minteforte.ro
Taxă de participare: 10 RON

Despre atelier:
Vino să afli cum să înveți! Participanții la acest atelier vor învăța în mod practic tehnici de învățare eficientă în orice domeniu care presupune achiziție de cunoștiințe formale (ex. școală, facultate, plan profesional, limbă străină).

Tehnicile învățare vor ține de:
-Gestionarea timpului,
-Gestionarea materialului de învățat,
-Evitarea procrastinării,
-Tehnici alternative de asimilare a materialelor de învățat,
-Abordarea eficientă în cazul testelor,
-Cum sa îți atingi potențialul maxim de învățare,
-Tehnici mnemotehnice.

Despre trainer:
Ariadna Mancaș este psiholog clinician și psihoterapeut integrativ, cu experiență în susținerea de ateliere de dezvoltare personală, consiliere individuală și de grup și situații de învățare pentru atingerea potențialului maxim.

Pagina Facebook a evenimentului AICI.